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前言
這段時間，中國女籃的一系列比賽引起了巨大的爭議，這也讓很多人開始質疑隊員和教練的實力究竟是什么？
在看到我們的女籃姑娘和日本的女籃成員的投籃對比更是不明白，我們明明專門訓練了“萬次投籃”計劃，為什么在賽場上還是能打成這個樣子。
面對這樣的情況，我們的前男籃國手朱芳雨也說出了真實原因，這也讓很多人豁然開朗。
那么，女籃的“萬次投籃”效果究竟如何？朱芳雨又說了什么原因？
轟轟烈烈的投籃計劃
中國女籃在2025年亞洲杯半決賽中不敵日本隊，三分球命中率僅為26%，遠低于日本隊的47%。
這一結果讓球迷和專家大跌眼鏡，因為賽前女籃剛剛完成了聲勢浩大的“萬次投籃計劃”。
中國女籃的萬次投籃計劃在2025年亞洲杯備戰期間引發廣泛討論，但實際效果卻令人失望。
這個計劃由主教練宮魯鳴提出，要求每位球員在三個月內完成一萬次投籃訓練，平均每天需命中400次，包括100次罰球，外線球員還需額外完成200次三分和100次兩分投籃。
但是亞洲杯半決賽對陣日本隊時，中國女籃的三分命中率遠低于日本隊。
更諷刺的是，多名球員甚至出現罰球2中0的尷尬局面，核心后衛李緣三場比賽得分掛零，場均僅1.6分。
面對這樣的情況，各方都十分的關注，前國手朱芳雨一針見血地指出問題所在。
中國女籃的“萬次投籃”很可能只是機械的定點投籃訓練，而現代高水平比賽中幾乎沒有靜態出手機會。
這樣的情況也很容易讓中國女籃在對抗中動作變形，甚至出現連空位投籃都頻頻打鐵。
更令人擔憂的是，該計劃不僅未能提升命中率，反而導致球員在熱身賽中罰球命中率跌至59.3%，三分球34.6%。
現在的情況也很明顯，“萬次投籃”陷入了“量變未必引起質變”的誤區，中國籃球需要的不是更多投籃次數，而是更接近實戰的投籃情境。
訓練量的堆積不等于質的飛躍，中國籃球需要從“數量崇拜”轉向“質量優先”的訓練革命，但好在我們也及時發現了問題。
訓練理念的鮮明對比
日本女籃的備戰方式與中國形成強烈反差，她們僅有兩周集訓時間，卻能在比賽中保持驚人的投籃穩定性。
秘密在于其訓練完全模擬實戰場景，每次投籃都有防守者干擾，掩護后投籃必遇換防延誤，甚至在心率160次/分鐘的高負荷狀態下完成技術動作。
這種“在疲勞中保持技術穩定”的訓練哲學，使日本球員能在比賽關鍵時刻保持冷靜。
反觀中國女籃，習慣了無人防守的舒適區，一旦遭遇日本隊的貼身緊逼，動作立即變形，而日本隊的“精準打擊”訓練卻收獲奇效。
這也讓我們知道了，訓練場上的舒適區就是比賽中的危險區，中國籃球需要走出溫室訓練模式。
中國女籃的投籃困境只是表象，背后是更深層的體系性問題。
戰術上過度依賴內線高度，面對日本隊的“小快靈”打法不知變通，人員上新老交替不暢，關鍵球員李夢的缺席也讓無數人不理解。
基本功方面，罰球命中率僅73%排名亞洲杯第五，這些問題共同構成了中國女籃的“系統性投籃障礙癥”。
朱芳雨曾指出，在每天的投籃訓練里強化，必須形成肌肉記憶、空間記憶、距離記憶，連出手瞬間時的呼吸、心跳都要成為你習慣的節奏。
這種全身心投入的訓練態度，在當前女籃中明顯缺失，當日本球員在模擬比賽強度的訓練中揮汗如雨時，我們的球員可能還在數著“還差多少次完成指標”。
中國籃球需要的不是更多投籃次數，而是更接近實戰的投籃情境，而要想改變的情況還需要從多方面入手。
中國籃球的覺醒之路
改變這一局面需要多管齊下，訓練方法上必須打破的舊思維，引入運動科學，設計結合防守移動、掩護配合的實戰化投籃訓練。
戰術體系上要擺脫對身高的路徑依賴，學習日本隊的空間創造和快速傳導，青訓層面則需重視基本功與籃球智商的同步培養。
朱芳雨等老一輩球員的成功經驗值得借鑒，他們那個年代沒有社交媒體干擾，有的只是對籃球純粹的熱愛和日復一日的苦練。
如今條件好了，訓練的科學性提高了，但職業態度和訓練強度反而下降了，這種反差令人深思。
訓練改革不是否定刻苦精神，而是讓刻苦以更科學的方式發揮作用。
中國女籃的“萬次投籃計劃“本意良好，但執行方式與當代籃球脫節。
當國際強隊都在追求“訓練即比賽時”，我們仍停留在“訓練歸訓練，比賽歸比賽”的割裂狀態。
朱芳雨的批評不僅適用于女籃，也是對整個中國籃球訓練體系的警醒。
從“萬次投籃”到“萬種情境”的轉變，將是中國籃球重獲競爭力的關鍵。
這需要教練組更新理念，球員改變態度，整個體系擁抱科學，唯有如此，中國籃球才能結束“訓練場龍，比賽場蟲”的尷尬局面，真正實現從訓練到比賽的完美轉化。
中國籃球不缺訓練量，不缺吃苦精神，缺的是科學方法。
結語
這次朱芳雨指出來的問題也給我們提了一個姓，訓練上一旦脫離實戰那就是毫無意義的，并且質量比數量更重要。
現在的女籃需要更加科學的訓練方式，不能只盯著“雙塔”戰術，但是我們也相信，每個成員都在不斷地提升自己的實力。
只希望下次的女籃能夠讓我們看見不一樣的精神面貌和實力，我們也很期待他們在賽場上亮眼的表現，加油！
面對這樣的情況，你有什么看法？
信息來源：央視新聞 2025-07-13 “萬次投籃“練就取勝法寶 中國女籃亞洲杯志在奪冠！
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